分明吃饱了，却又被琳琅满目的美食招引，“不饿却想吃东西”的想法怎样都挥之不去。
在适宜的用餐时刻规则进食，对人体健康有许多优点，还能改进昼夜节律。睡前是不应该吃东西的，由于这会打乱身体的昼夜节律。
三餐进食时刻纷歧致和深夜进食会影响昼夜节律，不只会睡得不安稳，下降睡觉质量，还或许引发一系列健康问题，包含体重增加、患2型糖尿病和心血管疾病的危险升高级问题。
身领会自己调理胰岛素的敏感性，早上的胰岛素敏感性更高（由于依照人类的昼夜节律，早上起来便是要“寻食”的）。
而到了晚上，体内胰岛素反抗加重，身体更简略贮存脂肪。这时，你吃的宵夜和零食中的额定热量就会转化为脂肪贮存起来。
还有一个原因首要在于，我们在晚上吃的食物，或许往往不太健康，比方薯片、饼干、冰淇淋、烤串等。
假如养成了睡前吃东西的习气，或许会渐渐损坏体内的激素平衡，终究打乱昼夜节律。
但是，工作总不会那么尽善尽美，或许由于一些重要的事需求熬夜，或许由于其他组织，不得不打乱饮食方案……
总归，假如晚上睡前的确感到饥不择食，最好找些能生吃的蔬菜或将蔬菜简略煮一下。
假如一边看电视或玩游戏，一边毫无发觉地吃东西，就像是“无限量供给”，那会越吃越多，给身体带来许多额定负担。
假如想要一夜好眠，睡前绝对不能吃高脂肪和含糖量高的食物，比方糖块或冰淇淋。
咖啡、能量饮料和茶（包含奶茶）中的，会作用于大脑中的腺苷受体。腺苷是一种调理睡觉、警觉性和认知功用的神经递质。
在一项关于和睡觉关联性的研讨中，研讨人员让每位参与者喝下了含400 mg的饮料，并对他们的睡觉状况做盯梢。成果发现，睡前、睡前3小时、睡前6小时摄入都与睡觉问题有关。
许多人知道睡前不能喝咖啡，却很少意识到，碳酸饮料、奶茶和其他高糖饮猜中也含有，乃至有或许比一般咖啡的含量还高——这些饮料，才是夜晚摄入的首要来历。
尽管酒精能够让人在睡前暂时“放松”，但仍然会给身体带来损坏性的影响。睡前喝酒不只会让身体摄入额定热量，还会导致睡觉质量下降、简略早醒。
睡前尽量别沾酒，避免身体将剩余的热量贮存为脂肪。或许留意操控酒精的摄入量，用很低度数的啤酒（比方菠萝啤）或甘菊茶替代“睡前酒”。
高脂肪、高糖、低纤维的饮食上的习气，与睡觉质量差有关，原因或许是这些物质被肠道细菌消化或使用的方法对睡觉晦气。
而富含生果、蔬菜、全谷物和豆类等各种全植物性食物的全面均衡饮食，能够在必定程度上促进睡觉质量的提高。
并且，用这些健康食物把肚子填饱了，你就不会那么想吃高脂肪和高糖加工食物了。
最好在睡前3小时左右就彻底不要吃东西了。这样能预留出足够的时刻消化食物，既不或许影响睡觉，也不会饿肚子入眠。
不过，晚餐吃太早也对健康晦气。睡前或许已有饥饿感，饿肚子睡觉会影响睡觉，进而对健康发生晦气影响。
假如睡前有饥饿感，想吃东西的感觉越来越激烈，假如不管不顾，强行入眠，或许会对睡觉质量形成搅扰。这时候，睡前吃些零食是能够的。
关于晚餐吃得早、睡觉又比较晚的人来说，想吃宵夜时，选择些健康食物，也是不错的缓解饥饿的方法。在这种状况下，少数吃点健康的宵夜乃至有助于睡觉。
比方，假如你一日三餐都吃得比较早，睡得也早（比方10点就睡了），那晚上最终一餐的时刻选在7点或许更适宜；假如睡得很晚（比方超越12点），晚上9点或9点后吃宵夜或许更好。
不管哪种状况，最终进餐时刻和睡觉时刻距离3小时为佳。这一时刻距离能削减食物对睡觉质量的搅扰，让你以更健康的状况迎候新的一天。