高温高湿的天气里，稍微动一动就浑身是汗，经常运动的人更容易“大汗淋漓”。出汗后应该喝什么？
除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时，能够准确的通过不一样的情况来补足流失的水分和电解质。
汗液从汗腺分泌后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其中大部分盐分会被重新吸收，回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料，可能会引起体内盐浓度升高，导致越喝越渴。
所以，一般运动量不用担心出汗会引发脱盐 ，运动1小时以内补水即可，此时水丢失比盐多，不用着急补盐。
长时间运动时，机体主要是通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液大量蒸发，会出现水和电解质的流失。
此时，如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，也许会出现电解质紊乱，严重时甚至引起水中毒，危及生命。
运动超过1小时，前1小时补水，之后可以喝点电解质水，改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。
需要提醒的是，大汗淋漓后最好还是不要饮用酒、咖啡和茶、碳酸饮料、能量饮料，避免增加身体负荷，造成损伤。
很多人都知道出汗、腹泻时，为避免脱水，会 用柠檬+糖+盐自制电解质水。实际上，以下两种饮品也能起到相同的功效。
许多水果如：香蕉、苹果、梨、猕猴桃、枣、杏、橘子、橙子、草莓、葡萄、油桃、西瓜都富含丰富的钾元素，用它们捣碎与茶叶一起冲泡（类似手捣柠檬茶做法）。
因为茶叶中富含钙、钾、镁等元素，如果存在大量出汗或腹泻的还可以加少量盐，就变成了一杯美味的富含矿物质和水果香气的电解质水。
许多蔬菜如：番茄、菠菜、油菜、甘蓝、香菜、莴笋均富含钾和微量镁元素；绿叶蔬菜焯水可以去除大部分草酸。
豆腐作为高钙产品，与焯水后的蔬菜同煮后，放入少许的盐，也是一道能充分补充电解质和蛋白质的优秀汤品。
夏季给身体补足水分，把握喝水的速度和喝水量很重要。但不推荐喝冰水，防暑避暑、运动过后都不建议。
但实际上这样的凉爽感觉并不能持续很久，甚至爽口的冰镇冷饮会对身体产生诸多伤害。
人喝进去的大量冰镇饮料，需要体内水分进行稀释，所以冷饮在进入体内后，导致体内温度骤降，暑热集聚无法散发，会增加中暑的风险。
食物冰凉会造成胃肠道痉挛性收缩，导致腹痛、腹胀等症状。 吃得过凉还会增加心脏负担，影响消化，引起恶心、呕吐等反应。
口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口小口喝、缓慢咽下。每次不要喝太多，以100~150毫升为宜。
美国布法罗大学运动与营养科学系教授里亚娜·普雷尔博士提示，如果尿液为柠檬水颜色，表明体内水分充足，如果为苹果汁或更暗的颜色，则需及时补水。
适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效，可以收敛毛孔，避免汗出过多。
除了酸梅汤，绿豆汤、金银花茶 、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择，有很好的补液、生津、解暑作用。
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