央广网北京10月9日音讯 深夜emo、作息倒置、越夜越振奋……睡觉对身体健康和日子状况的含义严峻，但是失眠却成为很多人日常日子中的一种常见现象。
你是怎样应对失眠的呢？其中有哪些是有用的，哪些是误区？北京儿童医院精力心理科心理治疗师冯若冰带您解读睡个好觉的“暗码”。
“抱负”的8小时睡觉不必定合适每一个人。有些人每天睡5-6个小时就满足，而有些人需求9-10小时睡觉才干坚持较好的状况。因而，不用过度寻求睡觉时长。
抱负的睡觉时长是能保证第二天精力充沛地达到方针。一味寻求睡觉时长，反而会使人变得严峻、焦虑，把睡觉这件放松的事故成了似乎需求努力完成KPI的作业。
冯若冰提示，要把睡觉环境与作业文娱的环境别离隔，不要在床上进行刷剧、打游戏等活动，白日不上床，晚上躺好了就不刷手机。让床、卧室与睡觉之间树立正向的联合，上床就有困意。
别的，把睡觉时刻和活动时刻别离。尽可能的防止白日、周末补觉的主意，树立杰出的睡觉节律。有些人由于忧虑失眠，会提早一两小时就躺上床，成果越躺越焦虑，益发感觉自己会失眠，反而愈加严峻振奋。
白日能够直接进行适量运动，但不宜过度劳累。睡前2-3小时防止剧烈运动，防止看情节影响的电影、小说等。睡前4-6小时防止食用振奋类的食物，比方咖啡、茶、运动饮料等，能够喝杯热牛奶或泡个热水澡，但不用强求。
常常失眠的一些患者，关于睡觉常常会有不合理的认知和等待。比方非黑即白：“我有必要睡够8个小时才行”；灾祸化：“睡欠好明日就完蛋了”。这些不合理的认知不只不会协助入眠，反而让患者过火忧虑，带来了惊骇焦虑的心情。
负面心情会使睡觉进一步恶化，失眠的加剧又反过来影响患者的心情，构成认知-心情-行为之间的恶性循环。
想要打破这个循环，就要从对睡觉的知道下手，能够试着搬运注意力，不用过度重视睡觉这件事。当这些负面的主意又出现时，试着用“今晚或许能睡好”替代“今晚必定睡不着”；用“每个人对睡觉的需求都不相同”替代“我有必要睡够8小时”；用“今日睡欠好也不要紧，每一个人都会有睡得欠好的时分”替代“睡欠好一切都完了”……
假如失眠严峻，现已显着影响了正常日子和作业，且自己难以调理，或许失眠因严峻的焦虑郁闷心情引发，主张及时就医。
深夜emo、作息倒置、越夜越振奋……睡觉对身体健康和日子状况的含义严峻，但是失眠却成为很多人日常日子中的一种常见现象。