当下，健身热催生了运动饮料热。但是，你能区别出运动饮料和功用饮料吗?若挑选错了，不只达不到作用，反而会导致负面成果。
依照国家标准，我国将运动饮料界说为“营养素及其含量能习惯运动或体力活动人群的生理特点，能为机体弥补水分、电解质和能量，可被敏捷吸收的饮料”。
众所周知，运动过程中很多排汗引起电解质的丢掉——首要是钠、钾及少数的镁、钙等的丢失，而运动饮猜中的电解质最首要的是钠和钾。我国运动饮料国家标准中规则，运动饮猜中钠目标为50～1200毫克/升，钾目标为50～250毫克/升。
运动饮料(Sports drinks)与功用饮料(Energy drinks)是两种不同的饮料，两者原则上是不能彼此代替的。其间运动饮料首要是为进步运动员的运动体现，在运动中和运动后为人体弥补因出汗而丢失的液体和电解质。
别的，肌糖原和肝糖原是人体首要的糖贮存方式。在运动中，糖原的耗费速度约为3～4克/分钟。在剧烈运动时，糖原大约2小时即被“耗尽”。此刻，如不能及时弥补糖，将会下降人体的运动才能。在运动后，人体糖原的康复大约需求24～48小时。为进步运动员的运动体现，运动饮猜中一般含碳水化合物、矿物质、电解质(钠、钾、钙、镁等)，有时还会增加维生素和其他营养成分。
与运动饮料不同的是，功用饮料最大的意图是进步人体精力、下降疲惫、进步注意力和人体的专心力。典型的能量饮料一般含刺激剂，如、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡糖醛酸内酯等，还或许含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。
此外，运动饮猜中的糖含量一般在2～19克/240毫升(瓶)，功用饮猜中的糖含量一般在0～67克/240毫升(瓶);运动饮料的能量一般在10～70卡，而功用饮料的能量一般在10～270卡。可进步运动才能，引荐的剂量在3～6毫克/千克体重，有的运动员乃至用到了13毫克/千克体重/日。某些功用饮料内的含量乃至到达惊人的500毫克，这个剂量或许会导致儿童中毒。对儿童、少年而言，只要在进行长期的剧烈运动时才有必要饮用运动饮料;儿童、少年主张仍是不要饮用功用饮料和含饮料。
运动饮猜中一般都含有柠檬酸，一切的酸类都会对牙齿有潜在的侵蚀作用。不合理的饮用办法对牙齿的影响不同。如果在饮用的时分让饮料在口腔逗留的时刻相对来说比较长，乃至再“漱漱口”，那侵蚀作用必定比快速饮用要凶猛得多。别的，把饮料在冰箱中冷冻下再喝会更好，由于低温会下降酸的解离。
2015年9月，《顾客报导》向第三方威望查验测验的组织送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5款运动饮料以及维动力、水动乐、脉动、法力维他命等4款营养素饮料。在本刊进行的189名顾客的查询问卷中，有63%的顾客误认为脉动、水动乐、维动力、法力维他命这4种营养素饮料归于运动饮料领域。
粥不只可以调剂胃口，增进胃口，并且可弥补运动后身体失掉的水分，尤其是在早晨或是午后训练完毕后喝粥，可以收到健身、保健的两层成效。运动后喝粥，再配上点碱性食物，比方蔬菜、豆制品等，更能赶快消除运动带来的疲惫。除了粥，在流质碳水化合物食物中，面条也是不错的挑选。
夏日人体的推陈出新相对来说仍是比较快，运动能更好的促进血液流转，排汗排毒。此刻运动耗费了很多的水分，电解质、钠和钾等物质也跟着很多丢失，这时分弥补运动饮料可以在必定程度上协助康复人体机能。