生机饮食是现在是很多人提倡的生活方式，但多喝果蔬汁，真的会让你更健康吗？
在上周五，美国发表的一项最新研究报告中称，即便是100%的纯果汁，它的含糖量也会对人类的身体健康情况构成风险。
很多含糖饮料基本没营养价值且富含卡路里，已经有充足的证据来说明它们的健康危害。现在，有一项最新研究表明，喝太多含糖饮料会增加早逝风险，即使它是100%天然果汁。
上周五（5月17日）发表在《美国医学会杂志 网络开放》(JAMA Network Open)上的这项研究详细指出，过量饮用果汁可能会引起过早死亡的风险增加9%至42%不等。
研究表明，虽然整体看来，橙汁中发现的糖虽然是天然存在的，但与汽水和其他加糖饮料中的糖非常相似。
研究报告作者之一、美国亚特兰大埃默里大学儿科学助理教授吉恩A威尔士说：“含糖饮料，无论是软饮料还是果汁，都应该加以限制。”
美国包括纽约在内的7个城市，已对添加糖的甜饮料征税，以减少人们的消费。最近，费城也采取了同样的措施。
这份新研究定义了含糖饮料：汽水和水果味饮料等饮品、以及100%无添加糖的天然果汁。那么果汁与和汽水相比较又如何呢?
威尔士解释说：“此前的研究表明，从软饮料和果汁中摄入太多糖分与数个心血管疾病风险因素相关。”
肥胖症、糖尿病和甘油三酯（血液中的一种脂肪）升高是与摄入过多糖分相关的风险因素。她说：“之前的研究基本没涉及这种糖分摄入会构成死亡风险。”
威尔士与其同事分析了13440名45岁及以上成年人（近60%为男性，其中近71%为超重或肥胖）的相关数据。
研究显示，与每天摄入的卡路里中不到5%来自于含糖饮料的人们相比，每天摄入的卡路里中的10%以上来自含糖饮料的人们死于冠心病的风险要高出44%，因任何原因早逝的风险也要高出14%。
每天每增加12盎司（约合355ml）的果汁摄入量，任何问题造成的死亡风险都将增加24%；每增加12盎司的含糖饮料，风险会增加11%。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学研究科学家玛尔塔瓜施-费雷及哈佛医学院教授弗兰克B胡博士在与这项新研究一同发表的一篇文章中写道，这是研究包含纯天然果汁在内的含糖饮料与早逝之间关系的最早的研究之一。
两位教授还写道：“尽管果汁可能不像加糖饮料有那么多害处，但儿童和成年人还是该节制果汁的摄入量，尤其是那些希望控制体重的人。”
美国儿科学会和美国饮食指南建议，1到6岁儿童对果汁的摄入量应控制在每天6盎司（约合177ml）之内，而7岁及以上儿童、青少年及成人每天摄入量应限制在8盎司（约合237 ml）之内。
威尔士说，在考虑我们每天摄入多少糖分时，我们应该考虑到果汁和含糖饮料。在这两者之间，她更偏向于果汁，“果汁中含有非常多的维生素和矿物质，少量果汁对健康有益，而汽水和其他含糖饮料没有这种益处。”