扼要内容：.早上运动后，吃个鸡蛋三明治。这是完美的运动早餐，蛋黄和蛋白中都有蛋白质，而三明治有助弥补运动过程中随汗水丢失的盐分，其间的干酪和新鲜蔬菜有助肌肉康复，也有助于操控热量和脂肪。鸡蛋中的锌有利
2.吃点坚果和西红柿。西红柿中含有十分多的维生素C，这是运动中简单缺失的营养素。也可用100%的全谷面包代替，以添加纤维素。别的，燕麦、蜂蜜、和亚麻籽也可弥补蛋白质、碳水化合物以及一些健康脂肪。坚果可供给足量的铁。
3.克己运动饮料。可通过香蕉、牛奶和酸奶酪克己运动饮料。奶制品既可供给蛋白质又可供给碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中必不可少的电解质主要成分钾和镁。这种混合饮料也可当作早餐或下午零食。