“呼…总算跑完五圈了，好累喔～流汗的感觉真好!”阿珺气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做歇息，边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下，“运动完后来一瓶运动饮料最舒服了!”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速弥补运动后丢失的水份和电解质”，所以阿珺也逐渐习气以饮用运动饮料来完毕每天的运动方案。
每天阿珺都撑着意志力继续执行方案绝不偷闲，三个月过去了，阿珺站上体重计后却不由疑问：“天呀!我不光没变瘦，反而胖了?!!”
为这次瘦身大作战做足预备的阿珺，在每天的饮食卡路里和运动量都通过精细核算，锱铢必较每个环节只怕影响瘦身的成效，但却由于坚信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思，打坏了整个方案。
咦?运动饮料不就为了运动后饮用而规划的吗?没错，运动饮料的确有调理人体电解质的功用，但它但是为了长期及剧烈运动练习的运动选手所调制的，关于较不常运动、短时间运动或运动强度缺乏的一般人，其实只需单纯饮用白开水弥补水份即可，长期饮用运动饮料反而十分简单导致身体的担负。
专家表明，若非很多流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已满足供给身体所需的电解质，不然过多的电解质简单增加肾脏担负。
人体的汗液首要含有钠、氯、钾和钙等电解质，除了在十分长期的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会耗费少部分的电解质，这时人体自身所贮存的能量就会调理开释至血液中，这些就足以弥补丢失的量，此刻再喝下运动饮料，就反而是剩余了。
在一般的情况下，人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状况，以保持体内环境的安稳，而扮演调理的重要人物的便是肾脏，若长期吸取过多的电解质，则必需将剩余的部分排出，对肾功用无疑增加不少担负，严重则形成肾脏病变，引起血压上升，也或许并发心脏、血管等身体机能的危害。
此外，以减重者最介意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就或许使尽力运动的瘦身方案统统白了工了，长期喝甚至有或许愈运动愈肥壮!
那假如不适合喝运动饮料，却又想弥补运动丢失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特别需求的养分做分配外，并无其他的养分成分，所以一般人在运动往后，弥弥补足的水份(白开水)，再分配天然的生果，便是最好的挑选，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头巨细，便可当令弥补水份、钾、镁等矿物质，协助保持人体内的电解质平衡。
此外，运动后的肌肉疲劳，可挑选食用富含钙、镁两种养分元素的奇异果，有保持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等成效，在加上膳食纤维含量丰厚，易发生饱足感、减缓胃口，协助操控运动后的进食量，防止减重不成反吃进更多热量。
或许你以为吃生果太麻烦了，仍是喜爱流汗后大口喝饮料这种直接快速的方法，主张可分配自己最喜爱的运动饮料：预备约250cc的水，与喜爱的新鲜现榨果汁1:1调合，并增加约1公克的盐，使用盐份中的钠协助体内保持电解质的平衡;若喜爱较甜的口味，则可考虑参加约30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做为运动能量的弥补。
用新鲜生果调制的运动饮料，切记要冷藏，且最好能在当天喝完，以防止养分丢失或蜕变。快点点看看你的减重计画，是不要有需求调整的当地了呢别?由于一时忽略，使尽力运动的效果功败垂成喔!